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打羽毛球如何快起来

发布日期: 2019-10-05浏览次数:

  这里的羽毛爱好者几乎都知一点,步伐很 重要,那是因为步伐到位是发力充分、击 球舒展的保证,但看过N多视频、探讨过 N多话题、打坏过N多羽球后,是否依然 不少人在无奈一个事实——我怎么还是很 慢?!

  所谓快慢,其实是一个综合性素质的反 映,但是在看似纷繁的羽毛球技术背后, 对于我们业余爱好者来说,其实提升自己的“速度”的确存在高效率的方法,不信依 照下面我介绍的,大家可以琢磨后去尝 试,效果自有感受。

  先看第一环节,反应,有人认为反应 快慢是人天生的差异,的确不假,但是这 里我想告诉大家的是如何挖掘你真正的反应潜力,不求比所有人都快,只求通过合理改善逐渐必自己快起来,这就是目标。

  简单的说,很多人开始打球到打了几年球 也许也没有养成这样一个习惯——一个对业余选手来说很见效的习惯,就是自己出球后迅速将视线、注意力集中到对方持拍手及手臂上,切记是出球后立即!因为你自己出球后的第一瞬间起到对方触球一霎那,场上时间就属于对方而非你的了,这点应该很明白,羽毛球属于一个来 回运动,一方做出动作后其间就是等待对方回应的过程,真正的高手成长的过程的 就是在不断缩短这个时间,不断在被动中寻求主动的过程!

  目光迅速集中于对方手腕是为了神经系统 第一时间获取来球信息并迅速做出判断从而指挥身体相应反应,这个过程实际中是 一个很短暂的过程,但再短也有差异,举例很多业余爱好者有的习惯是自己出球后 依然目送自己击出的球,然后习惯等待对手出球后再去迅速注视来球轨迹,看似这 么一点点的习惯差异,那些小游戏适合班会玩你就足以损失此球制胜的决定性时机了——毕竟对于球速很 快的羽毛球运动来说,零点几秒的落后也导致被动,更别说你因为习惯而大方地去 浪费整秒的时间了。

  看到这里相信有不少人有想法、意见了,对,以上文字不是很严谨,国家物联网发展专家咨询委员会委员,刘伯温,因为小编本身就没打算来宏观的定义和诠释羽毛球技术的高屋建瓴,很清楚的一点,小编非专业人士,属于羽毛发烧爱好者,这里给大家的意见是针对想要提高自身的业余爱好者们的。所说的第一个反应问题,也需灵活掌握, 比如回出高远和平高等被动过渡球时,这点细节的作用尤为突出,建议坚决执行, 同时也要注意观察对手的回球习惯及回球姿势,这样结合身体与手上动作一起观察 能更快更准判断来球(假动作就靠自己去调整第二反应了,因为业余球手假动作不会太多);至于主动进攻中的回球,为了保证不降低进攻的连续性,可以有预判和 提前启动,并且相关站位也不是教科书般的始终回中,而是相对回中(这点很多教 学片中都有谈到),回球质量高时进阶下一拍就要有上网扑的意识,这样才可以综 合提高自己的对来球的反应速度。

  相比较前面谈到的对球的反应,步伐 移动一直就被大家所重视,羽毛爱好着们 都爱挂句嘴边的话“手到位,先要脚到 位”。有多少人可以接受专业背景的教练的正规 指导和训练?我相信占广大球友的少数,因此大家学习 正确步伐的途经就集中在教学视频、论坛交流和相互切磋提高上了。那么,在这里我依然不再重复一些基本线路的跑法,毕竟“米字步”训练法还是早已深入人心的,想谈的,还是通过小小的细 节注意来提高步伐移动的效率。

  还是谈一个较突出的通病,就是迈步时的 蹬地发力随意性。所说的随意性,倒不是主观意识上的,由 于对教学视频的简单模仿,以及对理论方法的不完全理解,造成很多业余球友自己 刻苦练习米字跑法相当长一段时间后感觉“有模有样”却又“力不从心”。

  羽毛球是一个很注重身体协调性的运动, 这一点相信大家体会很深,从生硬的挥拍练习到场上击球舒展,动作协调带来的畅 快感和优越性是不言而喻的,同样,步伐也是一样,有人每次迈步前心里就开始默 念“侧身”、“三步”、“右左右”,其实在我看来,羽毛球步伐是将我们习惯的迈步方 式更加精炼地科学化了,并非包含类似篮球里后转身蹬地或者网球里侧向滑步等超 常规动作,所以,提高羽毛球步伐的切入点就是去体会蹬地发力的合理性,进而掌 握启动、制动、变向、起跳落地等环节的科学性细节。

  拿我自己的例子来说,接触羽毛球前经常打篮球,身体柔韧性及腿部弹跳都不错, 所以在羽毛球初期成长阶段上场跑起来显得比别人“快”,甚至带着不少主动性起 跳,但逐渐掌握各种击球技术时,才发现 自己的“随意性”发挥步伐已经严重阻碍了 手上发力,也逐渐暴露出体力消耗快、对方回球质量高时始终慢半拍的弊端。后来经过不断自己琢磨体会,在专业教练的指点下,我终于找到以下几个重要因素:

  启动并非看起来简单的小垫一步,准备姿 势也并非有人模仿的不停地弹簧式上下。在防守环节很明显,羽毛球球速快,需要动作反应快,比较篮球防守所讲究的脚下 重心稳、全脚掌落地,前脚掌的触地保证了出脚的迅速以及身体送出的弹性。加强脚下提踵力量是关键,多做蛙跳练习,当你习惯在场上提起脚后跟了,你发 现自己快了好多!

  至于启动,我就举一个例子你就会明白, 小时候学校运动会上的立定跳远项目,规则明确禁止起跳前垫一小步,原因不用我 多说了吧,都明白那样至少可以多飞出几十公分距离,这就是启动的作用,给身体 一个弹性势能,达到更好爆发速度,同样在羽毛球启动上,切记,双脚垫时重心下 压,单脚小跨时一定要步幅小!习惯上启动,你可以忘掉拖着腿满场奔命 的感觉了!

  自己可以回想一下,一场球下来,你的左 腿左脚与右腿右脚疲劳感是一样的吗?没有绝对的一致,但是相信你会明显感觉与持拍手同边的腿脚酸得厉害一些,这是 为什么呢?很简单,你学会并按照先出右脚(左手持 拍者反之)的原则在迈步伐,至于左右脚的交替配合也许被忽视了,不信你可以试 试打完后场头顶球紧接着斜线正手上网,这时看看自己是否有在这段相对较长的线 路上碎步小跑?还是看球速快而紧张地不停并步?上网前最后一步右腿跨出是否死死被压上了你整个重心?如果有,那么你慢就不足为奇了!

  还是拿正手上网线路举例,启动后第一步 出右脚步幅要小,这是为第二步左脚能充分蹬地,就这一个蹬地发力是上网迅速、 保护右腿膝盖的关键,先迈右脚不是要你将左腿拖在后面的,左脚是这步的力量之 源也是将重心由左腿送向网前方向的右腿上,最后一步右脚落地自然就是先脚跟再 压下整个脚掌,注意脚尖冲球,随后左腿自然跟上的同时右脚掌蹬地后退,此刻重 心已巧然退回到左腿上,迅速减缓了右膝盖上的压力,也使得上网后回中连贯一气 呵成。体会到了吗?左右腿是相互支撑交替发力的,重心也是不断移动来改变运动方向的,记住一点, 重心的移动要先于身体的变向,这样你就会轻、快、使得上力了!

  同理可以去领悟其余线路的步伐发力,后 撤步伐的核心就是蹬转!侧身蹬转是速度与击球发力的保证!起跳击球时右脚蹬地(左手持拍者反之),同 样也是右脚脚尖冲身体右方外侧的,切记起跳转体有向前上方向迎击的感觉,这样 带来更早、更高、更快速的击球,又保证了落地自然前倾的重心,空中左右脚再次 交替,落地一瞬间右脚在前左脚在后蹬地,你会发现原来回中是那么自然的事 情。

  我想从一段震撼的经历开始:去年认识了 一位有专业背景的球友,88年出生,准 确的说他是体校里羽毛专业毕业的,在省少年队呆过,碰到时已经是他毕业2年 了,远远看去他微微发胖的身体你脑海里不会与羽毛高手联系起来。请问哪位有扬剧珍珠塔全场要MP3谢谢起初陪我们几个球友玩玩,只看出他的动作十分标准,球的落点十分到位,但都是 带着几分懒散和随意的,后来的一次与我们身边另外一位业余高手的过招,才彻底 震撼了我——原来他那么快!一开球便发现他身体移动的速度一下子提高很多,注意是身体的移动速度,而仅非 脚步,他的蹬转、扭腰、送髋、上步一切都连贯得看不出发力痕迹,给我整个一感 觉就是在场上自如地“飘来飘去”。

  印象最深刻的就是他击球的声音了,以前听和他对手的那位高手杀球很有气势,用 个形象比喻来形容的话,就像吹满的塑料袋突然爆掉的“啪!”声,那么他击球的声音绝对就是吹满的牛皮纸袋爆掉 的“嘭!”声,更响、更沉、更短促!当时第一次亲眼目睹这种力量的跳杀时就一个感觉——热血沸腾,至于球速之快、落点之刁就不用多言了。

  讲了这么多关于这个男孩的“恐怖故事”, 其实是想分享一个对我们都有用处的启发 ——球速是占据主动让对手被动的致命武 器!拿他击出的高远球为例,充分侧身、抬肘的起跳击球,击球瞬间拍面十分正,吃准 甜区,再加上恐怖的手腕爆发力,球离拍线后几乎是直线朝对方后场上空射出去 的,的确是“射”的感觉,最要命的是这种 速度的击球很容易给对手造成力大出界的错觉而放弃积极后撤,但实际那球在空中 急速到达几乎底线正上方处突然减速落下,这种现象用空气阻力与物体速度成正 比不难解释,但想想这条诡异的轨迹吧,与我们很多人自认为能到底线的高远抛物 线轨迹相比,杀伤力不言而喻了。

  还是一句话,我们每个人都想提高,但毕 竟不都是高手,那么上述的出球速度我们是否可以击出呢?只要你愿意,你可以!基本功是靠平时多练的,这个过程无法绕 开。我就提出几点值得大家有意识去改进的地 方,以提高球速:

  1、也许你无法保证球球都提前到位,那么 OK,打好你能到位的球,在身体舒展的 情况切记养成起跳击球的习惯,不要求跳 多高,因为起跳可以充分用上蹬地与腰胯的力量;

  3.引拍过程,小臂、手腕、手指一定要放松,内旋、握紧、触球一系列动作尽可能 加快,爆发力决定出球速度;

  4.击球时手臂伸展,高球与侧身位平抽都一样,把握好击球时球与身体的距离,这 样才有足够的挥拍发力空间以保证正拍面吃准甜区,很多业余球友在这点上容易习 惯一味冲着球跑,往往离球过近使得身体憋住无法发力,同时也错失了击球的第一 时间;

  5.劈吊不等于慢球,没有了速度,加上业余球友很难保证的精准度,那么你的劈吊 就等于自杀!速度靠一气呵成的动作保证,别担心离网 不近,让球快速下落到对方边线附近,就算远点,那也是致命的威胁。

  羽毛球的精髓绝非一个“快”字可以囊括的,说白了就是要协调、发力充分、积极 主动、积累意识经验,相信各位球友在一边成长一边思考的过程里都会实现自己的 目标!加油!共勉!返回搜狐,查看更多